超过半数安徽人经常失眠 专家建议睡前半小时放下手机

原标题：超过半数安徽人经常失眠专家提醒：睡前半小时放下手机

超过半数安徽人经常失眠

3月21日是第15个世界睡眠日，你的睡眠及格了吗？“2015全国睡眠指数报告”在中国医师协会的支持下，近日已经出炉。数据显示，安徽人的睡眠质量不高，在30省睡眠指数得分中，安徽位列23名，得分64.9，刚刚及格。

在30省睡眠指数得分中，青海人得分75.5分，成为2015年睡得最好的省份。海南人睡得最差，是唯一一个不及格的省份。

在30省工作日睡眠时长排名中，安徽位列15名，每天平均睡了8个小时。西藏人睡得最多，平均每天超过9个小时，广东、广西人睡得最少。

在工作日起床时间排名中，安徽位居12位，人们平均在7点1分起床。西藏人起得最晚，平均7点40分起床；广西人起得最早，平均6点35分就起床了。

在工作日入睡时间排名里，安徽排名15，入睡时间平均在23点03分。广西人睡得最晚，平均23点46分左右才入睡；而青海人起得最早也睡得最早，平均不到22点半就睡觉了。

在30省困了也不能及时入睡的比例排名中，吉林人入睡最困难，38.1%的人困了也不能说睡着就睡着；西藏人入睡最麻利，仅5.8%的人存在入睡困难的现象。安徽排名第23位，25.1%的人存在入睡困难现象。

在经常失眠的比例中，安徽排名全国24位，有57.6%的人晚上经常见不到“周公”。从30省睡不好的经济损失来看，安徽最低，2580元。而第一名吉林因睡不着的经济损失高达6840元。

全国“失眠大军”也在逐年上升。2014年，22%的中国人存在严重的睡眠问题，2015年这一比例上升为31.2%。有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。

观点

电子产品成为失眠新诱因

安医大一附院神经内科副主任医师谢成娟表示，有数据统计，45.2%的人存在着不同程度的睡眠障碍，然而只有20%的市民会选择到医院就诊。单从她接诊的情况来看，每周二下午的睡眠门诊都有30多人就诊，大多都是年轻人。年纪最小的是一位12岁的小学生，今年刚上小学四年级。

“失眠的表现也多样化，有的入睡困难，有的早醒，有的睡不安稳，有的多梦，有的睡得浅，也有怕睡眠而失眠的。”导致失眠的原因非常多，比如疾病、心情、性格、环境、药物、不良习惯等。

随着社会的发展和生活节奏的加快，升学、就业、婚姻、家庭等各方面的压力接踵而至，许多人精神常处于一种高度紧张状态，再施加压力就很可能引起忧虑、紧张、激动、思虑过度而失眠；失眠又可导致焦虑、抑郁、强迫症、神经官能症等神经精神疾病的发生。

“现在电子产品也成为失眠的新诱因。” 谢成娟说，在电视、手机、平板电脑等电子产品尚未普及时，人们看到床，会产生睡觉的潜意识。而现在，许多人在床上玩电脑、手机，刷微博、微信，床从一个睡眠的场所，变成了一个娱乐的场所，导致很多人见到床就兴奋，没法产生睡觉的意识；生活节奏加快，工作压力大，导致上班族失眠者增多。另外，肥胖人群数量增多，而肥胖的人更容易打呼噜，影响睡眠质量。

提醒

睡前半小时放下手机、放松心情

如何保证健康的睡眠？谢成娟提醒，要调节睡眠方法，不要强制自己入睡，睡前不做能使自己情绪波动过大的事。“睡前半小时放下手机、放松心情。”

同时，饮食要清淡，多吃易消化食物，睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神剂的食品和饮料；可以培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙；选择高度适中的枕头。枕头如果太低，会因流入头脑的血液过多，使头部充血，造成次日头脑发涨，如果太高，又会影响呼吸道畅通。安眠药应尽量少吃；长期服用不但形成依赖性，还会严重损害健康。

调查

公务员睡得最好

根据调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。

医务人员成为2015年最爱失眠的职业，过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。

各职业的作息习惯通常是什么类型呢？分职业来看，医务人员是“晨型人”，41.7%的医生和护士有早睡早起的习惯；而媒体人、IT从业者和广告人多属于“夜猫子”；教师、企业高管、公务员、工人、金融从业者和销售则属于晚睡早起型。

从工作日起床和入睡的时间来看，媒体人起得最晚，蓝领工人起得最早。而从工作日入睡时间来看，IT人睡得最晚，平均每晚23点10分左右入睡，老师睡得最早，平均22点50分入睡。