合肥一中名师支招如何调整高考心态 要“轻装上阵”

原标题：高考实战考生一定要“轻装上阵”

距离高考还剩下最后两周多时间，很多考生却发现自身出现越来越多的“问题”，甚至开始出现失眠等症状。记者在采访中了解到，考生出现问题的症结还是心态出了问题，于是邀请合肥一中名师支招考生如何调整高考心态，希望对考生后期赢考有所帮助。

政治：考生考前要保持“心常态”

合肥一中 蒋 浩

1.努力保持“心常态”。参加高考的学生应该具有“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。“瓦伦达效应”启示我们过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。所以，面对高考要心态从容，将精力集中于努力的过程，相信自己通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。

2.正确对待“题名榜”。贝尔纳是法国著名的作家，一生创作了大量的小说和剧本，在法国影剧史上占有特别重要的地位。有一次，法国一家报纸进行了一次有奖智力竞赛，其中有这样一个题目：如果法国最大的博物馆卢浮宫失火了，情况只允许抢救出一幅画，你会救哪一幅?结果在该报收到的成千上万回答中，贝尔纳以最佳答案获得该题的奖金。他的回答是：“我救离出口最近的那幅图。”成功的最佳目标不是最有价值的那个，而是最有可能实现的那个。考生也要确定合适的高考目标。

3.积极传递“正能量”。美国著名心理学家罗森塔尔和雅各布森考查某校，他们随意从每班抽3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”八个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。

“罗森塔尔效应”又叫“期待效应”，它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。”它启示教师和家长在日常生活中多给予考生称赞和好的心理暗示，例如常对考生说“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“你一直在进步”等，这样有利于考生克服压力、增强信心。

历史：心静不下来可以好好睡一觉

合肥一中 钟春田

高考是大学的“敲门砖”，很多考生在考前对高考“畏之如虎”，严重的甚至导致心理失衡，产生心理疾病。在高考前家长和考生应从以下几个方面调整心态：

1.阳光心态，自我减压。阳光心态，是指考生要提升自信心，相信自己平时的努力在高考中会让自己得到满意的成绩。认真备考查缺补漏，不放过自己的知识点薄弱环节，身临其境如同高考认真对待每次模拟考试，面带微笑抬头挺胸从容走进高考考场，细心答题环环相扣定能得到满意成绩。

应用心理学之父威廉·詹姆斯教授曾经告诉他的学生说：“乐于接受不可改变的事实，是战胜随之而来任何不幸的第一步。”林语堂在《生活的艺术》里表达过同一种理念，“保持心灵平和” “……能接受最恶劣形势的考验，在心理上，就能让你迸发出更大潜力。”考生如果真有什么不好的心态，不妨把自己预料的最坏结果表达出来，然后想象尝试去接受后会产生的后果，最后自己努力去改变这种最坏结果。

2.分解目标，理性待考。高考是个选拔性考试，分一本、二本、三本和专科，在一本里也有诸如重点本科之类的说法，考生对自己设置的期望值一般都比较高，甚至超过自身的能力，这样无形中会给自己带来沉重的心理负担，这类考生应当适度降低自己的目标。有的考生基础较差，对考试没有目标或者目标过低，最后几周甚至放弃高考，其实也是不可取的，高考的分数影响高校选择专业的衡量，可以把自己的目标分解到每个学科，努力提高自己能获得的最大分值，突破自我。如果每个水平层次的考生都能理性对待高考，合理分解目标，那么在高考中定能取得意想不到的成绩。

3.学会分享，合作共赢。高考不是人生的唯一出路，也不是人生奋斗的终点，在高考前的最后一段时间里，千万不要因为高考而把自己封闭起来，忽视了师生关系、同学关系和家庭关系。考生既要把积极的情绪感染周边的人、好的学习方法分享给同学，也要学会把不良的情绪通过适当的途径发泄出来。排除不良情绪的方法，第一种是倾诉，告诉老师、同学、家长，他们都是关心爱护你的，真心真意帮助你的，“众人拾柴火焰高”，总会有解决你心理问题的办法，也能发展更加和谐的师生关系、家庭关系和同学关系;第二种是宣泄，该哭就哭该笑就笑，也可以通过运动、唱歌、听歌等方式转移;第三种就是休息，静下心来，好好睡一觉，睡醒了继续努力。

总之，高考不是人生的第一次考试，也不是最后一次，也不会是最难的一次，充分准备，轻装上阵，迈过这道“门槛”，是人生中难忘的一次经历。认真、有效、理性，我相信每个考生都能取得满意的成绩，人生也会更加精彩。